Kaj jesti v enem tednu, da izgubite kilograme, ki so se nabrali pozimi, in ste v formi za strašen test kopalk? Koliko obrokov pojemo, da shujšamo, da ne bomo lačni in uvedemo vseh bistvenih hranil za pravilno delovanje našega telesa?
Izgubiti težo, ton telesa, počutim se pripravljen na kostumografija z uravnoteženo prehrano skupaj z bistvenimi hranili, kot so ogljikovi hidrati, lipidi, beljakovine, vitamini, mineralne soli.
A prehrana ne da bi se odpovedali, s petimi obroki na dan lahko nekaj izgubite dodaten kilogram, čisti toksine, zastaja tekočino in zmanjšuje celulit: prvi prehranski tečaji, drugi prehrambeni tečaji e dietno sadje.
Prehrana za hujšanje poleti: kaj jesti v sedmih dneh
Ponedeljek
Zajtrk: kozarec breskovega ali mareličnega smutija - 2 prepečenca
Prigrizek: 1 rezina melone
Kosilo: 70 g špagetov s školjkami - sotirane bučke
Prigrizek: 2 rezini ananasa
Večerja: 60 g polnozrnatega kruha - 100 g piščančjih ali puranjih prsi na žaru - paradižnik v solatah.
Torek
Zajtrk: 40 g polnozrnatih žit - 1 kozarec polposnetega mleka.
Prigrizek: 1 breskev
Kosilo: 70 g testenin, prelitih s paradižnikovo omako - 1 fior di latte mocarela - zeleni fižol z balzamičnim kisom.
Prigrizek: 2 slivi ali rezina lubenice.
Večerja: 200 g sipe na žaru - mešana solata - 2 rezini polnozrnatega kruha.
Sreda
Zajtrk: 1 polposneti sadni jogurt - 2 polnozrnata prepečenca.
Prigrizek: 1 jabolko.
Kosilo: 70 g rižote z zelenjavo na radiču.
Morda vas zanima: Vrtno pohištvo Katalog IKEA poletje 2021
Prigrizek: 1 breskev
Večerja: zelenjavna juha - pečena orada ali trska v solati - mešana solata - 40 g polnozrnatega kruha.
Četrtek
Zajtrk: 1 kozarec polposnetega mleka - 2 prepečenca.
Prigrizek: 1 breskev ali 3 marelice.
Kosilo: 200 g pečenega mesa na žaru - solatno korenje - 2 kuhana krompirja.
Prigrizek: 1 rezina lubenice
Imate težave z rastlinami? Pridružite se skupini
Večerja: 70 jajčevcev z rižoto z žara na žaru.
Petek
Zajtrk: 1 sadni jogurt - 2 polnozrnata prepečenca.
Prigrizek: 1 breskev.
Kosilo: pečeni morski orade - karpačo iz bučk.
Prigrizek: 2 marelici.
Večerja: 70 g riževe solate - mešana solata.
Sobota
Zajtrk: 1 kozarec polposnetega mleka - 30 g musli.
Prigrizek: 1 jabolko.
Kosilo: 70 g limoninih špagetov - koromačeva solata.
Prigrizek: 1 rezina lubenice.
Večerja: piščančja prsa na žaru - zelena solata - 40 g polnozrnatega kruha.
Nedelja
Zajtrk: 1 beli jogurt - 30 g musli.
Prigrizek: sveže iztisnjen sok pomaranče ali agrumov.
Kosilo: 2 kuhani jajci - zeleni fižol s solato - 2 rezini polnozrnatega kruha.
Prigrizek: jagode z limono.
Večerja: 100 g bresaole z kosmiči rukole in parmezana - paradižnikova solata - 50 g polnozrnatega kruha.
Dišave: 4 žličke na dan oljčnega olja, jabolčni kis, vinski kis, balzamični kis, limonin ali pomarančni sok, začimbe, zelišča in malo soli.
Za takojšnje rezultate in za toniranje mišic izmenjajte 30 minut hitre hoje z 20 minutami vibracijske plošče ali druge telesne vadbe.
Pred spanjem popijte skodelico prečiščevalnega zeliščnega čaja.
Za tiste, ki morajo izgubite le nekaj odvečnih kilogramov idealna je dieta za hujšanje kopriv, ki jo je treba upoštevati le nekaj dni.
Fotogalerija dietni recepti
