Tam prehrana a bodoča mati biti mora uravnotežen in z vsemi hranili, ki so bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa.
Vnos kalorij
Na splošno je vnos kalorij, razen nekaterih posebnih zdravstvenih stanj, približno 2500–2800 kalorij na dan, razporejenih med zajtrkom, kosilom, prigrizkom in večerjo.
Pravilno prehrana pomembna je za zdravje bodoče matere, rast ploda in zdravje otroka.
Uravnotežena prehrana zahteva prisotnost 15-20% beljakovin, 25-30% lipidov in 55-65% ogljikovih hidratov.
Beljakovine, zlasti tiste z visoko biološko vrednostjo, so bistvenega pomena za njihovo plastično in rastno funkcijo ter ustrezen razvoj ploda.
Ogljikovi hidrati so zaradi svoje visoke energijske vrednosti bistveni elementi za presežek potrebne energije.
Priporočljivo pa je zmanjšati količino lipidov, zlasti živalskega izvora, kot je maslo, in dati prednost ekstra deviškemu oljčnemu olju z kislostjo največ 0,5%.
Dietna hrana in hrana
V vsakem primeru prehrana ženske, ki pričakuje, ne sme nikoli manjkati:
- žita, kot so kruh, testenine in riž, po možnosti cela za boj proti zaprtju, pogosta v tem obdobju, vendar brez zlorab, saj bi prekomerno uživanje oviralo absorpcijo mineralnih soli in vitaminov;
- belo in rdeče meso, ribe, da se zagotovi dnevna potreba po beljakovinah;
- vseh vrst zelenjave, stročnic in svežega sadja v izobilju;
- voda, vsaj 2 litra na dan;
- mleko za prispevek kalcija, fosforja, magnezija, vitamina A in vitamina D. V primeru intolerance za laktozo ga nadomestite z jogurtom.
Hrana ni priporočljiva je prepovedano v nosečnosti
Nekaj živil in pijač, ki se jim je treba med nosečnostjo izogibati, kot so:
- surove klobase in suhomesnati izdelki, ker jim grozi toksoplazmoza;
- jagode in školjke, ker lahko povzročijo alergijske pojave, kot so koprivnica;
- uživanje surovih školjk in rib;
- svinjina in klobase;
- alkoholne pijače.
Nasvet
Med nosečnostjo je priporočljivo zmanjšati količino soli, da se izognemo zastajanju vode, zlasti za tiste, ki se nagibajo k povečanju telesne teže.
Za aromatiziranje jedi lahko uporabite začimbe, limono ali kis
Omejite uživanje razburljivih pijač, kot so kava, čaj in sladkarije ter sladoled. Za lažjo prebavo je priporočljivo zmanjšati porabo jajc, začinjene hrane in ocvrte hrane.
Preverite težo in jo zapišite v zvezek, da pokažete ginekologu.
Za vegetarijansko prehrano je bolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom.
Ravno zdravnik bo na podlagi rezultatov analiz in objektivnih zdravstvenih razmer bodoče matere lahko priporočil ustrezno in prilagojeno prehrano.
