Kazalo
Nasveti in nasveti za dobro spanje in boj proti nespečnosti.
Stres, delo, skrbi in neuravnotežena prehrana so med priznanimi vzroki za nespečnost ali slabo spanje.
Tu je nekaj nasvetov in nasvetov za boj proti njemu ali vsaj za boj proti njemu in s tem izogibanje štetju ovac ponoči:
- Izogibajte se večjim obrokom, raje uživajte lahka živila kot kalorična živila, kot so jajca, ribe, mleko, jogurt, sveža in kuhana zelenjava, stročnice.
- Pred spanjem popijte zeliščni čaj proti nespečnosti, pripravljen z rastlinami s sproščujočim učinkom, kot so kamilica, lipa, verbena, pomarančni cvet, pasiflora ali valeriana officinalis, ki lahko zaradi naravnega učinka sprožijo spanec ali pripravite vročo mleko.
- Uravnajte svoj ritem spanja in budnosti tako, da vedno spite hkrati v prijetni, zračni postelji.
- Iz vsakodnevne prehrane izločite vznemirljive pijače, kot so čaj, kava in likerji.
- Če ste navdušeni kadilec, zmanjšajte število cigaret. Če ste bolj vznemirjeni kot običajno in ne morete spati, je bolje, da vstanete iz postelje, da ne bi poslabšali razmer in se sprostili z branjem revije, knjige ali poslušanjem sproščujoče glasbe.
- Če sta vzmetnica in vzglavnik pretrda, je morda čas, da ju zamenjate z bolj udobnimi, ki vam pomagajo spati.
- Tako poleti kot pozimi zračite spalnico za nekaj minut.
- Regulacija temperature komore ne sme biti niti prevroča niti prehladna.
- Izogibajte se zadimljenim okoljem, veliki glasnosti radia in televizije, za dodatno pomoč pa vadite popoldansko telesno aktivnost, da sprostite napetost, nabrano med gospodinjskimi opravili in v službi.
- Če je mogoče, si pred spanjem privoščite lovorovo kopel in vdihnite njene aromatične in sproščujoče dišave.
Dober spanec tudi z drugimi naravnimi zdravili za nespečnost!
